wiosłowanie czy podciaganie

Cześć, od 2.5 mies trenuję według planu poniżej : (15lat) Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2x15 - rozpiętki 2x15 Plecy: w - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki piersiowej (nachwyt) 2x15 - przyciąganie końca sztangi w podporze tułowia 2x15 Barki: - wyciskanie sztangielek nad głowę w pozycji siedzącej 2x15 - [...]

18 lat, wzrost 195, waga 82 kg staz to 1 rok, gdzie robilem glownie mase. plan mam nie wiem skad, takze nie wiem czy jest poprawny, takze prosze o ewentualne aneksy do niego. pon: wyciskanie sztangi na ławce plaskiej..........5x3 wyciskanie sztangi na lawce skosnej...........5x3 uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem..6x6 czw: wyciskanie [...]

Cześć,proszę o ocenę mojego planu treningowego na masę. Ćwiczę od około 1.5 roku z małymi przerwami typu,choroba czy jakieś krótkie wyjazdy.Ogólnie staram się ćwiczyć systematycznie. Moją słabą stroną jest klatka i triceps,na tym się najbardziej skupiam. PONIEDZIAŁEK KLATA : *Wyciskanie sztangi na płaskiej 6 x [...]

witam Od poczatku wakacji ulozylem sobie trening dzieki ktoremu mam sie przygotowac silowo i wytrzymalosciowo do nadchodzacego nowego sezonu. Moj trening wyglada tak PONIEDZIALEK- KLATAK, BICEPS KLATKA *wyciskanie na laweczce plaskiej- 8 seri (dwie pierwsze serie sa to serie "dojsciowe", nastepne trzy to serie z 75% ciezaru maksymalnego, a trzy [...]

[...] sztangi na skosie 35 stopni głową do góry 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie hantlami siedząc 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wiosłowanie sztangielką 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s - wspięcia na palcach w staniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

Witam, planuję rozpocząć trening na masę. Chciałbym prosić o ocenę planu, ilości serii oraz liczby powtórzeń. Najbardziej zależy mi na ramionach i oto zmierzałbym do takiego planu : Poniedziałek : KLATA+ TRICEPS+Barki(przedni akton) 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x 5-8 powtórzeń 2.Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4x 8-12 powtórzeń [...]

[...] hantli przed sobą 12,14,16x3 PIĄTEK PLECY+BICEPS -podciąganie sztangielki w opadzie tułowia jednorącz 12,14,16x3 -przenoszenie sztangielki za głowę oburącz leżąc 12,14,16x3 -wiosłowanie sztangielką w opadzie 12,14,16x3 -Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami podchwytem 12,14,16x3 (na każdą rękę) -Uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem [...]

Witam ćwiczę 2 miesiące trener z siłowni powiedział że teraz czas na podzielenie partii i podał mi taki plan: Poniedziałek: klatka + biceps Wyciskanie na skosie dodatnim 4 serie 12 powtórzeń Wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie 12 powtórzeń Rozpiętki 4 serie 12 powtórzeń Wyciskanie na maszynie 4 serie 12 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] 4 x 8-10 podciaganie sztangi do brody 4 x 15-20 BICEPS- uginanie sztangi łamanej 15 10 10 8 uginanie hantli młotkowo 4 x 10 uginanie hantli o kolano 4 x 12-15 Sobota: PLECY- wiosłowanie sztanga nadchwytem 12 10 8 6 wiosłowanie podchwytem 4x max wiosłowanie hantla jednoracz 3x max TRICEPS- francuskie lezac 12 10 8 6 wyciskanie w waskim nachwycie [...]

[...] drążka za głowe, 3 serie po 10 razy, stały ciężar -ściąganie drążka w pozycji siedzacej (klatka wypieta do przodu) do brzucha, 3 serie po 10 razy, stały ciezar (cos jak wiosłowanie) Nogi: -przysiady ze sztangą, 3 serie, 12 razy, stały ciężar -unosznie cięzaru kolanami - to na łydki, 3 serie po 15 razy -unoszenie ciezaru pietami - to na uda i [...]

Witam, chciałbym dodać do tego planu coś na najszersze grzbietu i boczne aktony barków, planowałem dodać do zestawu A, przed wiosłowaniem sztangą '' Podciąganie na niskim drazku '' a do planu B po podciąganiu sztangi do brody, lub w serii łaczonej ze 2 serie unoszenie ramion, można tak ? czy nic nie zmieniać i będzie gites ? A: Przysiady 4s 10p [...]

[...] przygodę na siłowni nie dawałem rady podciągnąć się ani razu nachwytem i zaledwie 3 razy podchwytem ćwiczenia jakie wykonuje na plecy to podciąganie z asystą partnera 5s wiosłowanie sztangą 3s wiosłowanie sztangielkiem 2s po 6 tygodniach daje rade wykonać 3 podciągnięcia nachwytem i 8 podchwytem Moje pytania: 1. czy moj plan jest dobry? 2. [...]

Witam . Chcialbym aby osoby bardziej oczytane i doswiadczone odemnie ocenily moj plan . Celem treningu jest przyrost masy miesniowej . Pryiorytetem w moich cwiczeniach są barki . Dane : -Wiek ; 17 lat -Wzrost ; 188 cm -Waga ; 78 KG -Staz na silowni ; 5 miesiecy Cwicze trzy razy w tygodniu . Mam pytanie odnosnie rozgrzewki - czy w KAZDA rozgrzewke [...]

[...] 1. przysiady 4s 12,10,8,6 powt. 2. wspiecia na palce stojac 3s 15 powt. 3. wspiecia siedzac 3s 15-20 PIATEK PLECY & KAPTURY 1. podciąganie sie na drążku 3s Max powt. 2. wiosłowanie sztangą 3s 10powt. 3. martwy ciąg 3s. 12-10-8 4. przode do lawki skosnej, wyciskanie hantlami 3s po 12 5. wyciskanie w skłonie 4s. PRZEDRAMIĘ: - ugnianie [...]

Witam wszystkich ! Ostatnio znalazlem gdzies ciekawy plan, tylko troszke go zmodyfikowalem i zastanawiam sie czy wszystko jest ok :) i jeszcze jedno... planuje teraz kupic cos "mocniejszego" od odzywek i zastanawiam sie czy ten plan nie bedzie po prostu za slaby ... A oto i on: Pierwszy dzień: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce [...]

Witam wszystkich zainteresowanych moją osobą na forum nie jestem nowy ponieważ były momenty kiedy się udzielałem i pobierałem nauki od bardziej doświadczonych. Zarys mojej sylwetki znajdziecie w tematach pod moimi postami.Chcąc wrócić na siłownię piwniczaną wpadłem na chytry plan założenia dziennika , co by nie było żeby się motywować i wgl.Tyle w [...]

Witam, chciałbym abyście ocenili ten plan. Celem jest wzrost siły, a także masy. Zaznaczam, że zależy mi na połączeniu biceps+triceps, bo takie połączenie dało mi na poprzednim cyklu kreatynowym b. dobre rezultaty (wzrost siły i obwodu). Chciałbym też polepszyć bary, stąd 2x w tygodniu… Wiek: 24 Wzrost: 178 Waga: 82 Staż: ponad 2 miechy non-stop, [...]

[...] 12/12/12 -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10/10/10 (modlitewnik na koniec) PRZEDRAMIE : -uginanie nachwytem 4x max -uginanie podchwytem 4x max Środa PLECY: -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/10/8 -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem do karku 12/10/8 -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie [...]

Witam, mam pytanie odnośnie planu treningowego. Mianowicie, czy muszę coś zmienić? Jestem nowicjuszem w tych sprawach więc nie za bardzo się orientuję :) Z góry dzięki za pomoc :D Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 3. Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1. Prostowanie ramienia z [...]

[...] stojąc 3 serie 12-8 powtórzeń Barki: - unoszenie sztangielkami na boki 3 serie 12-8 powtórzeń - arnoldki 3 serie 12-8 powtórzeń PIĄTEK: Trening K1 SOBOTA: Plecy: - wiosłowanie sztangą 3 serie 12-8 powtórzeń - martwy ciąg 3 serie 12-8 powtórzeń - wiosłowanie sztangielkami 3 serie 12-8 powtórzeń - podciąganie uchwytu wyciągu [...]